冬训第14周
周一 八段锦,上午4节课,下午骑台1h@15"x10.
周二 八段锦,晨跑8km(20"x4),6节课,午力量:
山羊挺身15+12+10+8
哑铃飞鸟12x3
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸20+18+15+12
肱三头肌屈伸20x4。
周三 课后跑8.7km:4'x3组@3'48,3'52,3'47间歇3'+2'x3组@3'42,3'40,3'41间歇1.5',4节课讲得偏头痛,去操场路上各种内心戏,恨不得绑架自己,跑完一身汗但头反而不疼了,呵呵。
周四 上午4节课,午休后力量:
山羊挺身15+12+12+10+10
哈克蹲15+12+10+8(100,140,170,180)
股四头肌屈伸(单)12x3
罗马椅卷腹20x3.
夹板游300x5=1500y.重回水中,慢慢找水感.
周五 跑42':LT2组15'@4'06歇3',昨深蹲屁股疼.
周六 八段锦,高铁站送娃,顺便去孝感跑个步.
周日 孝感半马21.3k@4'15(160).
三顾堂前拜孔明，
董永故里觅昭君。
槐荫河畔红梅绽，
分丝巷外绿柳萌。
一品酩酊霸王醉，
九蒸糯酿仙女醺。
荆襄健儿揽会地，
楚天英豪战风云。

【 在 arick 的大作中提到: 】
: 冬训第13周
: 周一  沙尘暴没来却一天雨,八段锦.力量:
: band高抬腿(左右)24x3
: 砸药球(左右)24x3
: 抛接药球24x3
: band臀中肌激活24x3。

--发自 ismth(丝滑版)
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FROM 111.60.31.*