滴水湖大铁第1周
周一 冬训结束,晨4节课,下午夹板游2000y.方知昨晨私家车送我们至起点的陌生人,乃当年率先跳下汶川灾区的空降兵某部团长,幸会!
豪胆飞跃千仞峰，
舍生担道盖世雄。
孝感天地仁义在，
大爱化作润泽声。
周二 八段锦,晨跑9k@5'41(20"x4),6节课后力量:
山羊挺身20+15+12+12
弹力带激活16x3
股四头肌屈伸15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
引体向上10x4
骑台15':30"x5歇30",发力时腿还是酸。
周三 八段锦,4节课后跑间歇7.5k:6x2'@333,337,
339,340,336,347,最后一组已是强弩之末.午图书馆借书机居然不开,只好自己开机搞定。
周四  八段锦,上午4节课,中午会后力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(90,140,155,170)
坐姿划船15+12+10+8,夹板游300x5=1500y。
晚全家鱼鸭港火锅,奥莱够冷清的。
周五 晨跑6k:2x10'@4'15,空港领物后游1550y。
周六 八段锦,骑台50'。
周日 八段锦,空港半马21.2k@4'17(171),穿了铁三服不太冷,跑完直接泳馆夹板放松游950y.
阮郎归·空马
薄雾青霭笼云烟。枝头春意缠。
空港款曲十八弯。粉樱醉江南。
风骤冷，雨正酣。驰骋破晓寒。
回看魅影绰约处，依稀是木兰。      

【 在 arick 的大作中提到: 】
: 冬训第13周
: 周一  沙尘暴没来却一天雨,八段锦.力量:
: band高抬腿(左右)24x3
: 砸药球(左右)24x3
: 抛接药球24x3
: band臀中肌激活24x3。

--发自 ismth(丝滑版)
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FROM 111.60.31.*