滴水湖大铁第2周
周一 八段锦,4节课,半马后略感风寒,歇。
周二 八段锦,6节课,雨连下3天了,课后力量:
弹力带激活15x4
山羊挺身15+12+10+8
引体向上10x2
坐姿划船15+12+10+8. 骑台30'(1'x6组歇1')。
周三 八段锦,4节课,90人的教室里咳嗽此起彼伏,惊悚剧？下午雨停慢跑8.6k(20"x4组).
周四  4节课喉咙不适,午会后径直回家休息.
周五 八段锦，力量:
山羊挺身12x4
哈克蹲12+10+8+6(50,100,140,170)
坐姿划船12+10+8+6
股四头肌屈伸12x4
罗马椅卷腹20x4
磨合新鞋跑步机20',夹板游1500y.
晚看中国游泳公开赛,切孔居然只拿第二,解说还说澳大利亚小哥昨打破50m自世界纪录,中国赛啥时候级别这么高了？
周六 八段锦,核心30',骑台62'(15"x12).
周日 看完无锡马,跑操场17.6km(30'@4'22).

【 在 arick 的大作中提到: 】
: 滴水湖大铁第1周
: 周一 冬训结束,晨4节课,下午夹板游2000y.方知昨晨私家车送我们至起点的陌生人,乃当年率先跳下汶川灾区的空降兵某部团长,幸会!
: 豪胆飞跃千仞峰，
: 舍生担道盖世雄。
: 孝感天地仁义在，
: 大爱化作润泽声。

--发自 ismth(丝滑版)
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