滴水湖大铁第3周
周一 1天雨.上午4节课,骑台35'@134,瀑布汗.
周二 八段锦,6节课,力量:
弹力带激活15x4
山羊挺身12x4
引体向上10x4(正反握各2组)
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸12x4,骑台30'(1'x6组间歇1')。
周三 八段锦,4节课后回家休息.
周四 4节课,中午会后操场跑9.5k含两个强度
:10'@4'05+10'@4'14,上周新NB无板鞋在跑步机上偏软,没想到在跑道上动力澎湃。
周五  八段锦,夹板游300x5=1500y。
周六  八段锦,午驱车赴仙桃,招牌财鱼面鲜美.
周日  仙马42.4km@4'38, 后半程闷热差点崩.
雪峰不映春江暖，
沔阳城里锣鼓喧。
财鱼掺汤饕知返，
花茗醉酒仙遇馋。
神龟延寿犹有竟，
苟狗浮生岂无欢。
不丢不顶甘苦伴。
且惜当下凡亦仙。
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FROM 111.60.31.*