滴水湖大铁第4周
周一 4节课,仙马后腿酸坐着讲.夹板游1000y.
周二 八段锦,6节课,力量:
山羊挺身15+12+12+12
弹力带激活20x4
宽握下拉15+12+10+8
引体向上10x4，放松骑30'。
周三 八段锦,骑60'(15"x10组),被老婆发现颈后在换新皮,仙马晒爆!
周四 八段锦,4节课后核心力量20'。
周五 八段锦,祭母回来读一天书。
周六 八段锦,骑80'(4'x4),陪看《挽救计划》.
周日 砖训:骑60'+跑20',全程低心率。
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FROM 111.60.31.*