滴水湖大铁第4周
周一 八段锦, 力量:
山羊挺身15+12+10+8
杠铃硬拉12x4
反向哈克蹲8x4(100,150,170,180kg).
股四头肌屈伸(单)15x4.
状态全无,蹲完已两股战战,中午酒拾烤肉,墙上书写标语"Keep the hot of China".
周二 八段锦,6节课后力量:
弹力带激活20x3
山羊挺身12x3
坐姿划船12+10+8
引体向上10x4
骑台45',后15'高踏频,两腿hamstrings巨酸。
周三 hrv偏低,八段锦,下课径直回家休息。
周四 昨夜雷雨扰眠,课后慢跑40'@5'53(123).
周五 力量:
弹力带激活20x3
山羊挺身12x3
哈克蹲12x3
哑铃俯身下拉12x3
游:500热+10x100+600拉长+400松=2500y。
周六 砖训:骑台140'(140)+跑3k@4'48(155)骑台枯燥,幸有德兴直播作陪,35岁业余一哥巴斯勇战各路国手,精神可嘉:
云山掩映苍翠中，万箭齐发入画屏。
十年铸梦春秋冷，百战夺标昼夜勤。
银牙紧咬鹏程志，亮剑怒向虎山行。
寒雨难消热血沸，战天斗地一铁人。
周日 上午宴客,下午消食陪散步慢跑2.8km。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 滴水湖大铁第4周
: 周一 4节课,仙马后腿酸坐着讲.夹板游1000y.
: 周二 八段锦,6节课,力量:
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