健身记录点(4.27-5.3)
周一 八段锦,4节课,游5x250=1250y含2夹板.
周二 凄风冷雨.晨八段锦, 6节课后力量:
山羊挺身12x5
宽握下拉12x4
坐姿划船12x4
股四头肌屈伸15+12+10+8
哑铃飞鸟12x3。
周三 课前跑6.7k@5'26(134),骑75',晚八段锦.
周四 晨八段锦,课前力量:
宽握下拉12x3
坐姿划船12+10+8
6kg药球砸墙(左,右)20x3
弹力带臀中肌激活24x3
股四头肌屈伸12x3
哑铃二头肌弯举10+8+6，
下午游:500热+5x50(腿,夹,分,冲)+250夹+250松=2000y,为赶晚饭局,打腿几断魂.
周五 昨熬夜改学生论文累了,放假了喝茶看书.
周六 八段锦,骑台2.5h(135),芭蕾杀姬真逗.
周日 八段锦,砖训:B75'@8'x3LT+R8.4k@4'46.
--
FROM 111.60.28.*