C罗是怎样做到的呢？几乎所有人都知道，他靠的是近乎自虐的训练，以及无与伦比的自律性。先来看看他的超强训练：——早在里斯本青年队的时候，C罗就痴迷于在健身房练肌肉，为此他还因为训练时间过长而多次被罚；而C罗首先训练的是腿部肌肉的力量。据说当时里斯本竞技健身房里面有台腿举机，起初最大举起重量是250公斤，而C罗经过训练举了起来；后来工作人员买了新的杠铃片，把重量提升到400公斤，C罗后来也举起来了。——C罗在跑步时会绑沙袋，而且在队内训练盘带过人时，也会绑沙袋。——C罗的体力惊人，肺活量极大，而他的秘诀就是游泳。据说他买房子，一定要买带游泳池的。回到家无论多累，他都要在游泳池里游上几圈。——C罗每天进行分段跑步等有氧运动，每次20-30分钟。——C罗每天总运动时间在3-4个小时。——C罗每周进行4-5次的仰卧起坐训练，每次数量在300个左右。
C罗的超强训练，一般人能承受得了吗？
这些运动计划，普通人能做到吗？估计还是有人可以做到的，但是能恢复吗？接着往下看，看C罗是怎么自律和恢复的：——C罗在训练完或者比赛完，不管多晚，都要在球队的理疗室进行冰浴，直到身体彻底放松才会回家，哪怕做完已经是凌晨。——为了维持新陈代谢，C罗每天要吃六顿饭，以鸡肉沙拉为主；仅健康饮食一项，C罗每年至少要支出3万欧元。——C罗不喝酒，不喝碳酸饮料，每天至少喝两升水。——C罗保证每天至少7个半小时睡眠，而且会午休90分钟左右。
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