- 主题:亲测有效的减肥运动
前段时间在版上讨论运动是时，因每周运动2次，当时减肥没减下来，有热心版友建议，要想运动减肥，每周至少运动3次。之后把打羽毛球的频率由每周2次加为每周3次，坚持了近一个月，体重确实下降了近2公斤（早晚测的值）。本来想配合着晚餐要少吃的，结果发现吃少了，睡前都很饿，忍不住找东西吃，之后晚餐未刻意控制。希望下次体检，轻微的脂肪肝能没有，哈哈
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FROM 120.245.118.*
运动之后觉得饿就喝牛奶。牛奶补充水和蛋白质，有饱腹感。
最近我看了一篇科普，说牛奶之所以会出现一些不适，是因为牛奶的基因问题，所以要喝带a2基因的牛奶。
如果选对了牛奶之后，根据我的经验500ml起喝，最多可以喝1L。
不要吃固体食物。吃固体食物对减肥不利。
另外就是运动强度，今天在游泳池碰到一个帅哥，我看他在练打腿，我就跟他说脑袋一定要抬在水面上，然后他试了一下，果然比他埋头在水里打要累，当然我的目的不是为了让他减肥，因为只有这样子练才能练好。
当年我就是这么打腿，练了三个月直接掉了10斤，完全没控制饮食，而且每周还下馆子吃两次大餐。
【 在 istartover 的大作中提到: 】
: 前段时间在版上讨论运动是时，因每周运动2次，当时减肥没减下来，有热心版友建议，要想运动减肥，每周至少运动3次。之后把打羽毛球的频率由每周2次加为每周3次，坚持了近一个月，体重确实下降了近2公斤（早晚测的值）。本来想配合着晚餐要少吃的，结果发现吃少了，睡前都很饿，忍不住找东西吃，之后晚餐未刻意控制。希望下次体检，轻微的脂肪肝能没有，哈哈
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修改:daturann FROM 183.159.29.*
FROM 183.159.29.*
赞分享，下次我也按鱼鱼你这做法锻炼锻炼。
a2基因的牛奶是β-酪蛋白那种吗？倒是喜欢喝三元极致A2β-酪蛋白那种鲜牛奶，口感蛮好的，孩子也喜欢喝。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 运动之后觉得饿就喝牛奶。牛奶补充水和蛋白质，有饱腹感。
: 最近我看了一篇科普，说牛奶之所以会出现一些不适，是因为牛奶的基因问题，所以要喝带a2基因的牛奶。
: 如果选对了牛奶之后，根据我的经验500ml起喝，最多可以喝1L。
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FROM 120.245.118.*
有效的增肥运动是啥？
【 在 istartover 的大作中提到: 】
: 前段时间在版上讨论运动是时，因每周运动2次，当时减肥没减下来，有热心版友建议，要想运动减肥，每周至少运动3次。之后把打羽毛球的频率由每周2次加为每周3次，坚持了近一个月，体重确实下降了近2公斤（早晚测的值）。本来想配合着晚餐要少吃的，结果发现吃少了，睡前都很饿，忍不住找东西吃，之后晚餐未刻意控制。希望下次体检，轻微的脂肪肝能没有，哈哈
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FROM 117.39.217.*
我小时候喝鲜奶就很容易放屁，一直以为是乳糖不耐受。
后来我搬到郊区，送奶公司不肯给我送鲜奶，所以我就开始喝新西兰的a2奶粉，当时就觉得有点奇怪，无论我喝多少奶粉都不会不适。
最近我又开始喝鲜奶，最多只能喝500ml，再多就会产生不适。
最近看了个央视的科普视频，讲到a2和a1两种基因的奶牛。好像只有1/3的奶牛是a2基因的。现在国内一些厂家已经开始从源头筛选区分对待。
【 在 istartover 的大作中提到: 】
: 赞分享，下次我也按鱼鱼你这做法锻炼锻炼。
: a2基因的牛奶是β-酪蛋白那种吗？倒是喜欢喝三元极致A2β-酪蛋白那种鲜牛奶，口感蛮好的，孩子也喜欢喝。
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FROM 58.101.237.*
增肥还需要运动？是咀嚼运动吗？哈哈
【 在 yuunn 的大作中提到: 】
: 有效的增肥运动是啥？
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FROM 120.245.118.*
赞严谨哈
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 我小时候喝鲜奶就很容易放屁，一直以为是乳糖不耐受。
: 后来我搬到郊区，送奶公司不肯给我送鲜奶，所以我就开始喝新西兰的a2奶粉，当时就觉得有点奇怪，无论我喝多少奶粉都不会不适。
: 最近我又开始喝鲜奶，最多只能喝500ml，再多就会产生不适。
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FROM 120.245.118.*
需要 旱的旱死 涝的涝死
【 在 istartover 的大作中提到: 】
: 增肥还需要运动？是咀嚼运动吗？哈哈
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FROM 113.140.150.*
不懂就问，请问打腿是什么意思，蛙泳蹬腿？还是狗爬式的打腿
【 在 daturann 的大作中提到: 】
:运动之后觉得饿就喝牛奶。牛奶补充水和蛋白质，有饱腹感。:最近我看了一篇科普，说牛奶之所以会出现一些不适，是因为牛奶的基因
- 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 183.193.45.*
拿一块A字板（游泳专用练习板），将前臂包括肘关节轻轻搁在浮板上，不要用力下压，只是搁着。让脑袋抬在水面上，腰部呈绷紧反弓状，抬大腿上下打腿，类似甩鞭子（大腿是鞭子柄，只有大腿使劲，小腿和脚是鞭子，跟着联动），要求脚打出水花（最好是1/3的脚背出水面）。
这个姿势超级累的
女性如果第一次打能坚持25米那就算是体能很不错的了，男性平时体能很好的第一次都不一定能坚持50米
打腿的要求是高速小频快打，等可以25米了以后，就要加频率，大概和小时候高抬腿跑差不多快的频率。如果体能不错的男性，可以练50米。
一周不少于3次下水，每次下水不少于8趟，每一趟必须全力以赴，到边累死是最好的状态，然后休息一会儿缓过来了，继续。
至少总数打满5000米后测时，体能不好的女性，25米不能慢于35秒，体能好的男性不能慢于50米60秒，基本这样就算打腿合格，可以开始学习自由泳划臂。如果不合格，就继续练，很多人需要练1万米或者更多才可以。长训班的小朋友可能要打满30万，才开始学习。
以上就是浮板抬头打腿的要求，属于自由泳基本功。如果没练过，那么严格意义上说不会自由泳，游的是狗刨。
【 在 jackyxin 的大作中提到: 】
: 不懂就问，请问打腿是什么意思，蛙泳蹬腿？还是狗爬式的打腿
: :运动之后觉得饿就喝牛奶。牛奶补充水和蛋白质，有饱腹感。:最近我看了一篇科普，说牛奶之所以会出现一些不适，是因为牛奶的基因
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修改:daturann FROM 183.159.29.*
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