突然想到如何提升游泳时的训练强度，提一下
游泳很容易偷懒的
游泳的时候一般有两种方法提高强度。
第一种是计时练长距离。你要在50m之内把心率提高到140多，这个其实有点难受，但是如果长距离慢慢提升的话，即使你到了一百五六十可能都感觉不出来。不过上了40岁的话，尽量要控制在150以内。
练长距离一定要计时，游得过程要尽力，比如游一千米，第一个1千米游下来，游到终点一定要累得气喘吁吁。如果第一次花了30分钟，那么多游几次适应了之后，你就要努力把时间缩短个十秒二十秒，之后不断缩短，始终保持游到气喘吁吁
或者练习包干游，比如你50米需要60秒，那么你开始可以把一个50米的时间订成1分半，10个一组，每个50米都要尽全力，开始几组你可能一分多就能游到，剩下的不到半分钟可以休息，时间一到一分半就开始下一个50米，多游几个50米后你的速度就会降到一分十几，只能休息十几秒了。
练一段时间适应了，就可以游1分20或者1分15。。。一组可以增加到20个。这样游也是始终气喘吁吁，心率也能拉挺高，比长距离要不无聊一点


【 在 iamyiyi 的大作中提到: 】
: 哇，受教了！感谢说明，很详细。我照此来个低配版试试。
: 总感觉游泳心率上不去，可能游得太慢了。不像打球，几次挥拍就上来了
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修改:daturann FROM 220.184.242.*
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