我练了一轮p90x，一轮p90x+，一轮p90x3，只有最后一个是半小时的。前面的都是一个小时到一个半小时。
体重掉了15公斤，估计起码一半以上是肌肉了哦。我以前也不胖的，之前健身也五六年啦，只是从来没有这样刻意减脂过。

【 在 phaselock 的大作中提到: 】
: 纬度的确一般，腰长可以通过增加背部维度来弥补，体脂含量很低了肩部血管已经有显现了。半小时的锻炼不会掉什么肌肉的，一般只有极大量的有氧运动会促使快慢肌转换或者身体有顽疾造成肌肉分解，前者一般不会出现在你这种运动量的群体后者不会出现在你这个年纪的群体。既然在美帝这个蛋白质仓库里，那营养不用提了敞开吃吧。平时增加抗阻练习的强度很重要，p90x是个综合项目，分化练习不可少。
: 当然了，长5kg纯肌肉的难度远大于减5kg纯脂肪，多给自己一点时间
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