我的建议就是分化动作为主，肌肉轮换休息。维度靠休息才能长。如果你想一年之内长6 7kg、的高质量纯肉，那首先单次运动时间必须缩短，其次营养还得加。就我个人观感，国内一线高手，大概就是能在阿诺德传统赛业余组进名次的水平，单次锻炼时间不会超过1小时，极端的40分钟完事儿。然后一周双循环。可以针对你的作息对现在的锻炼加点微调。
但是麻痹你不是已经很帅了吗，长那坨子瘦子干毛用嗷嗷嗷啊！
【 在 leemaverick (Yuan) 的大作中提到: 】
: 我练了一轮p90x，一轮p90x+，一轮p90x3，只有最后一个是半小时的。前面的都是一个小时到一个半小时。
: 体重掉了15公斤，估计起码一半以上是肌肉了哦。我以前也不胖的，之前健身也五六年啦，只是从来没有这样刻意减脂过。
--
FROM 114.247.245.*