谢谢，我要仔细研究一下。我每次举铁肯定都是控制在一小时之内的，我一个礼拜只会练一轮力量，剩下三天我得跑步，然后休息一天。
我之前有肚子，然后我很想要腹肌，所以这两年就发狠减脂了一下。其实蛮有心得的，比如我这两年从来没有做过专门的腹肌训练。比如p90x里面那个国内很有名的腹肌撕裂者，我从来都不练。不过我现在在想要不要开始练，因为腹肌下面出不来。感觉上面就靠脂肪低就自然有了，下面得想想办法。

【 在 phaselock 的大作中提到: 】
: 我的建议就是分化动作为主，肌肉轮换休息。维度靠休息才能长。如果你想一年之内长6 7kg、的高质量纯肉，那首先单次运动时间必须缩短，其次营养还得加。就我个人观感，国内一线高手，大概就是能在阿诺德传统赛业余组进名次的水平，单次锻炼时间不会超过1小时，极端的40分钟完事儿。然后一周双循环。可以针对你的作息对现在的锻炼加点微调。
: 但是麻痹你不是已经很帅了吗，长那坨子瘦子干毛用嗷嗷嗷啊！
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