膝盖不好，我有氧主要靠自行车
不过之前没有刻意的变强度
只是长时间保持有氧区间，心率一般控制在150-170
爬坡时候可能上到180
【 在 leemaverick (Yuan) 的大作中提到: 】
: 你膝盖好么？膝盖好的话其实跑步就可以了，但是要变速跑，变速跑就是HIIT啦。要对自己狠一点就是，快跑跑到岔气然后开始减速度，缓过来以后又快跑。还有就是跑步比较枯燥。
: 如果没有办法自觉逼自己的话，p90x3就可以，跟着练就行啥也不用想。
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FROM 58.23.15.*