你说的没错。我现在确实不敢再做p90x啦。跑步的话我还是坚持一段时间变速跑，看看情况。我如果只是正常匀速慢跑一万米50几分钟这种速率的话可以一直跑下去，感觉没啥意义。如果匀速快跑的话一坚持不了太久，二理论上说一直保持高心率的那个区间应该是消耗肌肉为主对吧？我自己没有试验过，我的心率仪说明书上讲的也不知道对不对，反正可能结果会更糟糕。

在 phaselock 的大作中提到: 】
: 我的理念是，第一肌肉出现损耗的原因是出现疾病或者极高强度的有氧练习加低蛋白质饮食。第二，跑步的输出功率其实是一个相对水平比较低的方式，比以各种复合运动变强度搭配的px90消耗要小得多，所以其实仅仅长距离跑步，当然包括游泳，都是一个比较低效的减脂手段，当然也就不会造成大规模的肌肉消耗了，所以万米以内的有氧练习，消耗不会太大的，你身体训练有素加上营养水平很高，不用太担心了。px90消耗可真心不小。
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