没坚持下来，仅月初的几天走公园溜达过，昨晚陪娃一起饭后散步，可惜都没有记录...
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 谢谢！一起加油！
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FROM 36.112.185.*

加点负重效果更好吧
我现在是徒手操+壶铃 半小时
腹式呼吸倒是没搞 感觉那样好累

【 在 zrO 的大作中提到: 】
: 腹肌和马甲线不需要器械吧 徒手跳跳操 多用用腹式呼吸就够了
: 每天500个开合跳 保你轻松六块腹肌
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FROM 223.72.65.*

累才有效果哦 特别是锻炼腹肌 同样的动作 腹式呼吸至少双倍效果
强烈建议你试试 10分钟顶你半小时
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 加点负重效果更好吧
: 我现在是徒手操+壶铃 半小时
: 腹式呼吸倒是没搞 感觉那样好累
: ...................
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FROM 106.15.124.*

没必要单独练 就是运动的同时保持核心至少半收紧 这就是腹式呼吸了
建议你先从开合跳开始 熟悉这个过程 呼吸和动作要配合一致就行了
很简单的

开始的时候 只要做到起跳吐气 此时核心会自然收紧 下落吸气 核心放松
最后慢慢过度到 全程核心收紧 就行了

【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 就以前练习瑜伽时试过
: 话说怎么练 单独练腹式呼吸还是做运动时腹式呼吸？
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FROM 106.15.124.*

相信我 你很快会发现一个新天地！
如果开始的时候不熟练 可以学习武林高手们 吐气的时候吼吼哈嘿一下！
最重要的是动作的节奏和呼吸的节奏 一定要一致 确保发力的时候吐气
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 好哒 我试试看
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FROM 106.15.124.*