7月1日晚，11km，高步频跑
7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
7月6日早，15.7km，有氧耐力
7月9日早，10.4km，有氧耐力
7月11日早，15km，有氧耐力
7月14日早，30km，崇礼168越野跑比赛
7月15日晚，8.1km，放松排酸跑
7月19日早，10.5km，有氧耐力
7月20日早，15.3km，有氧耐力
7月24日晚，10.4km，有氧耐力
7月28日早，6.6km，高步频训练
7月31日晚，15km，耐力速度训练

【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 7月1日晚，11km，高步频跑
: 7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
: 7月6日早，15.7km，有氧耐力
: ...................
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FROM 223.70.83.*

哈哈，只要动起来就是好事，加油加油
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 回归一次
: 整个七月
: 我几乎是只动嘴的在跟着大家打卡
:  
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FROM 202.102.17.*

太厉害了
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 7月1日晚，11km，高步频跑
: 7月3日晚，场地速度力量训练，1km*1，300m*3，高抬腿*3，百米蛙跳*3，放松跑3km
: 7月6日早，15.7km，有氧耐力
: 7月9日早，10.4km，有氧耐力
: 7月11日早，15km，有氧耐力
: 7月14日早，30km，崇礼168越野跑比赛
: 7月15日晚，8.1km，放松排酸跑
: 7月19日早，10.5km，有氧耐力
: 7月20日早，15.3km，有氧耐力
: 7月24日晚，10.4km，有氧耐力
: 7月28日早，6.6km，高步频训练
: 7月31日晚，15km，耐力速度训练
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FROM 202.102.17.*

08.02 推
史密斯机卧推50kg12+65kg8+7+6+6+5
上斜哑铃卧推20kg×2：12+10+10+9+8
哑铃侧平举14kg×2：12×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 08.01 拉
: 引体向上10
: 器械划船55kg：12×5
: 正握引体10×4
: 宽握引体10×4
: 俯身哑铃划船44kg：12×4
: 哑铃孤立弯举14kg：10×2+8×2+7×2+7×2
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FROM 120.245.118.*

今天骑车10公里
算一次小强度锻炼
去美术馆看展
捯饬的很好
到那也像水洗的一般
附上德化白瓷展中的一件作品
人生得意须尽欢
甚合我心！
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 回归一次  
: 整个七月  
: 我几乎是只动嘴的在跟着大家打卡  
:  
: https://static.mysmth.net/nForum/att/Boy/1274762/392/large "单击此查看原图"](https://static.mysmth.net/nForum/att/B
: ..................

发自「今日水木 on iPhone 12」
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FROM 60.253.181.*