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主题:十一月运动打卡贴
210楼
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gfyy662
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2024-11-20 22:34:33
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不得不说,5.56太少了。哈哈哈
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 对自己的把握太准了,专业!
: 下次碰巧跑一个5.56?哈哈
:
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FROM 120.244.20.*
211楼
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gfyy662
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2024-11-20 22:35:40
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我是望而生畏。勇士!
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 已瘸,哈哈
:
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FROM 120.244.20.*
212楼
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gfyy662
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2024-11-20 22:37:13
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没戴到腕骨上吧?要高一到两指
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 我的手环也许真的不行
: 我带的手表心率一直在130以下
: 我还把手环紧了又紧
: ...................
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FROM 120.244.20.*
213楼
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gfyy662
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2024-11-20 22:39:40
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对,你get到了重点,垂直振幅低——提升跑步效率,减少关节冲击。
肯定是深呼吸好,浅呼吸会被气道占用一部分,氧气利用率低。
【 在 justff0 的大作中提到: 】
: 嗯,我跑步时看到别人,也有小碎步蹭蹭蹭的,看着还挺快,好像是脚离地也不高,擦着地?感觉和我完全是两个跑法,我就是在纠结要不要换成那种。呼吸这个我现在也是全程鼻呼吸,不过比较深,节奏比较慢,这种和快速的相对浅一点的呼吸哪种好呢?
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FROM 120.244.20.*
214楼
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gfyy662
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2024-11-20 22:42:20
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手环在户外记步频步幅是没问题的,误差可忽略。心率差点意思,不过慢跑多了自己体感也很清楚。可以将就用。
【 在 justff0 的大作中提到: 】
: 好,我就是觉得小步幅反而束手束脚,要自己抵消自己。那我先做到步幅85,心率135再来请教。就是可以大概相信手环这个计数是吧。
: :
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FROM 120.244.20.*
215楼
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gfyy662
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2024-11-20 22:46:18
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如果10公里以上是这个水平的话,全马成绩得230了,国家一级运动员。
【 在 justff0 的大作中提到: 】
: 零零碎碎跑,总觉得心率高了,很难降。不太理解配速5,心率130怎么做到的,就是跑量够就可以吗?
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FROM 120.244.20.*
216楼
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gfyy662
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2024-11-20 22:51:53
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不是的,最佳减脂心率是最大心率的60%-70%。对于40岁的人来说大致是114-133之间。
心率再高,能量消耗速度变快,就主要靠糖供能了,脂肪的利用率减低。
【 在 meme2025 的大作中提到: 】
: 据说心率快,减肥的效率特别高...当然心率快还要坚持40分钟 200次...
:
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FROM 120.244.20.*
217楼
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justff0
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2024-11-20 23:38:06
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哇,感谢!也知道时间不是主要的,不过还是略有些纠结了,现在一般跑步都在35分钟左右。其实感觉减脂运动作用很小,主要还是靠吃。不过能活动活动总是好的。
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 不要太迷信这个时间,人体不是自带开关和计时器的,时间不到就不动脂肪,时间一到就全力燃脂。
: 任何运动量都会消耗热量,无非是一开始以糖原和水分为主,然后脂肪参与更多。这也不代表前面一段运动不利于减脂,因为身体为了补充糖原,还会从饮食和脂肪里进行转换,重新储存糖原。
: 反过来说,即便运动量很大,但饮食没有配合控制,也起不到减脂的效果。甚至如果长期不运动的人突然开始突击运动,即使进食量保持不变,也有可能短期内增加体脂,因为身体激素水平的变化可能导致从有限的食物中摄取更多热量进行储备,是身体的应激反应。直到身体机能接受一个有序运动的状态(所以运动需要保持),才会在摄入、消耗和储存中达到新的平衡。
: ...................
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FROM 139.207.75.*
218楼
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justff0
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2024-11-20 23:40:22
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我好像就是跑起来腿抬高了,得花点时间改。学以致用,晚上跑了一下,除了心率还是高了点,其他和你说的好像差不多啊,感谢指点,我再努力调整一下。
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 对,你get到了重点,垂直振幅低——提升跑步效率,减少关节冲击。
: 肯定是深呼吸好,浅呼吸会被气道占用一部分,氧气利用率低。
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FROM 139.207.75.*
219楼
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justff0
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2024-11-20 23:44:24
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我没认真记,说的随意了,比你还是差远了。去看了下,十几公里心率可以130,但是配速要到5分50了。全马是3分36。不过这哥们50多奔60去了,还是很厉害。而且前几年我认识他的时候,他还没开始跑,气愤!
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 如果10公里以上是这个水平的话,全马成绩得230了,国家一级运动员。
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FROM 139.207.75.*
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