超跑快发照让大家养养眼
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 对的对的
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FROM 120.245.118.*

11.29傍晚，12.6km，间歇跑+放松跑
10分钟热身跑，3组6分钟快速跑，间隔2分钟。
跑完间歇再跑一段放松跑，把心率降下来。
配一张高差起伏、配速和心率对比图。




【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 11.27傍晚，12.6km，有氧跑
: 三天没跑了，刚开始跑觉得身体发紧，心率高，跑出几公里以后就放松了。
: 跑后看看其实心率也不算高，间隔时间长了体感确实有影响。
: ...................
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FROM 223.70.83.*

11.29 推
器械卧推：110磅16+
150磅：13+12+11+9+8
交替：
（下斜仰卧起坐：15+15+15+15
双杠臂屈伸：13+11+13+11）
交替：
（悬垂举腿：15+15+15
器械上斜卧推70磅：9+7+7）
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.28 拉
: 正握引体10
: 宽握引体：15×8
: 正握引体：15×3+13+12
: 站姿俯身单侧哑铃划船22kg：15×2×4
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FROM 223.104.40.*

赞赞赞
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.29 推
: 器械卧推：110磅16+
: 150磅：13+12+11+9+8
: ...................
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FROM 120.244.20.*

11月收官，跑步12次，累计200.7km




【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 11.30早，15.8km，奥森集训
: 前慢，中稳，后快
:
: ...................
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FROM 120.244.20.*