类比哑铃深蹲，哑铃硬拉的初始状态也是哑铃在地面或接近地面，结束站状态也是手握哑铃完全站直。
区别在于深蹲的初始状态，背部保持挺直（绝对不能弯腰）并且尽量竖直（可以略微前倾），膝盖属于深蹲或全蹲姿势，因此运动过程的发力主要是大腿前侧的股四头肌，身体其他部分起到稳定作用。
而硬拉的初始状态时膝盖伸直或略弯，背部保持平直（绝对不能弯腰）并且大致平行于地面。然后靠背部、腰部、臀部和腿部后侧腘绳肌的共同力量把哑铃拉起来，身体其他部分起到稳定作用。
硬拉锻炼的这些肌肉是人体后侧链的主要肌肉，因此硬拉是后侧链最主要最经典的锻炼动作，也是力量训练三大项之一（其他两项是深蹲和卧推）。当然，大神们都是用杠铃，可以上更大的重量。我在单位的健身房没那个条件，就哑铃替代了。

【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 哑铃硬拉是什么意思？
: 别的我倒是能看懂
:  
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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