06.30 休息
07.01 推
器械卧推：110磅12+140磅10+150磅10+8+7+8+7
上斜哑铃卧推20.5kg×2：9+8+7+6+6
站姿绳索下拉：50磅12+12+8+9
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.29 拉
: 引体向上：
: 正握连续：10×4
: 疲劳组：
: 交替偏重20×6+
: 宽握10×5+
: 正握10×4
: 哑铃孤立弯举17.5kg4×2+3×2+13kg4×2
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FROM 120.245.118.*