07.02 拉
器械下拉110磅：16
器械划船150磅：10×4
器械下拉140磅：宽握10×3+正握10×3
单侧哑铃俯身划船24kg：(15×2)×3
单侧哑铃孤立弯举15kg：(5×2)×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.30 休息
: 07.01 推
: 器械卧推：110磅12+140磅10+150磅10+8+7+8+7
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2：9+8+7+6+6
: 站姿绳索下拉：50磅12+12+8+9
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FROM 120.245.118.*