谢谢这么详细地解释。是的，侧平举力矩比较长，很容易斜方肌发力，如果还要慢速的话更会练到斜方肌了。推举我是把哑铃凳调一点点角度躺着练的，这样对腰椎压力会少很多。后束的话，我只能2.5KG。

我练了两年多了，肩就一点点形态，还得是发力状态下，不发力啥都没有。

你练了多久了，看描述应该好多年了吧

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
--
修改:dajiaoya2020 FROM 120.244.158.*
FROM 120.244.158.*