07.05 拉
引体向上：
正握连续：10×4
交替偏重疲劳组：20×6+
宽握10×6+
正握12×5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.04 推
: 器械卧推：
: 110磅12+140磅10+
: 160磅：8+8+7+7+7
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2：9+9+7+6+5
: 单侧哑铃侧平举13kg：(12×2)×4
: 坐姿器械推肩60磅： 6+6+5+5+5
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FROM 223.104.38.*