哑铃凳略倾斜是对的，太直立了对肩袖关节也不友好，容易扭伤。
我练了5年了。毕业之后一直运动不多，顶多很偶尔打打羽毛球。刚开始练的时候很弱，引体向上一个都拉不动。
慢慢坚持，持续努力。
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 谢谢这么详细地解释。是的，侧平举力矩比较长，很容易斜方肌发力，如果还要慢速的话更会练到斜方肌了。推举我是把哑铃凳调一点点角度躺着练的，这样对腰椎压力会少很多。后束的话，我只能2.5KG。
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: 我练了两年多了，肩就一点点形态，还得是发力状态下，不发力啥都没有。
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: 你练了多久了，看描述应该好多年了吧
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