07.11 腿
深蹲20
哑铃深蹲20kg×2：15×5
哑铃硬拉20kg×2：15×5
哑铃站姿提踵20kg×2：20×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.10 拉
: 引体向上：
: 正握：10+
: 疲劳组：
: 交替偏重：20×6+
: 宽握：20×5+
: 正握前半程：20×4
: 哑铃孤立弯举15kg：(6+5×4)×2
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