07.12 推
器械卧推：120磅12+
160磅：9+9+8+8+8
上斜哑铃卧推20kg×2：12+9.5+9+8+7
单侧哑铃侧平举13kg：(12×2)×4
坐姿器械推肩60磅： 6+6+5+4+5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.11 腿
: 深蹲20
: 哑铃深蹲20kg×2：15×5
: 哑铃硬拉20kg×2：15×5
: 哑铃站姿提踵20kg×2：20×4
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FROM 223.104.40.*