07.15 推
器械卧推：120磅12+
160磅：9+8+7+7+6
上斜哑铃卧推20kg×2：12+10+9+8+8
单侧哑铃侧平举13kg：16×2×4
俯身单侧哑铃臂屈伸15kg：12×2×3
坐姿颈后哑铃臂屈伸13kg：8×2×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.13 拉
: 引体向上：
: 正握：10+
: 疲劳组：
: 交替偏重：20×6+
: 宽握：20×5+
: 正握前半程：20×4
: 哑铃孤立弯举15kg：(8+7+6+6+5)×2
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FROM 223.104.39.*