07.13 拉
引体向上：
正握：10+
疲劳组：
交替偏重：20×6+
宽握：20×5+
正握前半程：20×4
哑铃孤立弯举15kg：(8+7+6+6+5)×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.12 推
: 器械卧推：120磅12+
: 160磅：9+9+8+8+8
: 上斜哑铃卧推20kg×2：12+9.5+9+8+7
: 单侧哑铃侧平举13kg：(12×2)×4
: 坐姿器械推肩60磅： 6+6+5+4+5
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FROM 223.104.39.*