08.01 拉
引体向上10
器械划船55kg：12×5
正握引体10×4
宽握引体10×4
俯身哑铃划船44kg：12×4
哑铃孤立弯举14kg：10×2+8×2+7×2+7×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.29 推
: 器械卧推：120磅12+160磅10+8+9+8+8
: 上斜哑铃卧推40kg：12+9+8+10+9
: 双杠臂屈伸：8+7+8+8+8
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FROM 202.102.17.*