08.22 拉
器械下拉110磅12
宽握引体12+12+10+10
正握引体12+12+10+10
器械划船130磅10×4
单侧哑铃俯身划船26kg：15×2+12×2+12×2+12×2
单侧哑铃孤立弯举15kg：5×2+5×2+4×2+4×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 08.20 推
: 器械卧推：120磅12+
: 150磅：10+10+9+9+9
: 上斜哑铃卧推40kg：12+6+10+9+6
: 双杠臂屈伸：8+9+8+8+8
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FROM 223.104.41.*