11.20 拉
器械高位宽握下拉110磅16
坐姿器械划船140磅：12×4
宽握引体向上：10×4
正握引体向上：10×4
坐姿器械单侧划船70磅：12×2×4

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.19 腿
: 深蹲20
: 杠铃深蹲47kg：16×4
: ...................
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FROM 120.245.118.*