11.24 拉
宽握引体：15×8
正握引体：15×4+10×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.22 推
: 器械卧推：110磅16+140磅8
: 170磅：9+7+7+6+5.5
: 交替：（悬垂举腿15+双杠臂屈伸10）×4
: 器械上斜卧推80磅：9+9+8
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FROM 120.245.118.*