11.04 背
器械高位宽握下拉110磅16
坐姿器械划船140磅：12×4
宽握引体向上：10×4+8
正握引体向上：10×4
坐姿器械单侧划船70磅：12×2×2


【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 12.02 腿
: 深蹲12+杠铃深蹲40kg12
: 杠铃深蹲60kg：10×6
: 杠铃硬拉60kg：12×5+10
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FROM 223.104.40.*