12.10 拉
器械高位宽握下拉110磅16
坐姿器械划船140磅：12×4
宽握引体向上：12×5
正握引体向上：12×5
坐姿器械单侧划船70磅：12×2×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 12.09 Mon. 推
: 器械卧推：120磅12+
: 160磅：10+10+10+7.5+7
: 交替：
: （下斜仰卧起坐：16+16+16+16
: 双杠臂屈伸：14+14+14+14）
: 器械上斜卧推80磅：13+13+11
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FROM 223.104.41.*