12.09 Mon. 推
器械卧推：120磅12+
160磅：10+10+10+7.5+7
交替：
（下斜仰卧起坐：16+16+16+16
双杠臂屈伸：14+14+14+14）
器械上斜卧推80磅：13+13+11
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 12.04 推
: 器械卧推：120磅14+
: 160磅：12+11+9+9+8
: 交替：
: （下斜仰卧起坐：16+16+16+16
: 双杠臂屈伸：14+12+12+12）
: 器械上斜卧推80磅：11+11+8+10
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FROM 223.104.41.*