12.18 Tue. 推
器械卧推：120磅12+
160磅：13+10+8+8+8
交替：
（下斜仰卧起坐：16+16+16+16
双杠臂屈伸：12+14+14+12）
器械上斜卧推80磅：12
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 12.11 Tue. 腿
: 深蹲20
: 杠铃深蹲52kg：16×4
: 杠铃箭步蹲52kg：8×2×4
: 杠铃硬拉52kg：15×2
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FROM 223.104.40.*