12.18 Wed. 背
器械高位宽握下拉110磅16
宽握引体向上：12×6
坐姿器械划船140磅：15×5
正握引体向上：12×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 12.18 Tue. 推
: 器械卧推：120磅12+
: 160磅：13+10+8+8+8
: 交替：
: （下斜仰卧起坐：16+16+16+16
: 双杠臂屈伸：12+14+14+12）
: 器械上斜卧推80磅：12
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FROM 223.104.40.*