01.06 Mon. 胸腹
平板器械卧推110磅12+140磅12+
170磅：10+9+8+7.5+6
交替：
（下斜仰卧起坐：18+18+18+18
双杠臂屈伸：13+12+13+12）
器械上斜卧推80磅：11+8+8

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.02 腿
: 各式自重蹲跳20×15
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FROM 120.245.118.*