01.02 腿
各式自重蹲跳20×15
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.01 Wed. 臂
: 交替×3：
: (单侧哑铃孤立弯举15kg：12×2
: 单侧颈后哑铃臂屈伸15kg：15×2)
: 交替×3：
: (单侧哑铃锤式孤立弯举15kg：12×2
: 单侧俯身哑铃臂屈伸15kg：15×2)
:  
: 新年第一练，大家齐加油
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