01.12 Sun. 背
正握引体10
宽握引体20疲劳组×5
正握引体20疲劳组×5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.09 Thu. 胸腹
: 平板器械卧推110磅12+
: 160磅：12+11+9+9+9
: 交替：
: （下斜仰卧起坐：18+18+18+18
: 双杠臂屈伸：14+14+12+12）
: 器械上斜卧推80磅：12+9+8+7
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FROM 223.104.41.*