01.09 Thu. 胸腹
平板器械卧推110磅12+
160磅：12+11+9+9+9
交替：
（下斜仰卧起坐：18+18+18+18
双杠臂屈伸：14+14+12+12）
器械上斜卧推80磅：12+9+8+7
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.07 Tue. 腿+中束
: 深蹲20
: 杠铃深蹲60kg：12×6+8
: 单侧哑铃侧平举15kg：15×2×4
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FROM 223.104.41.*