我撸铁
曾经的成绩：史密斯深蹲65kg×6×3组，硬拉60kg×8×2组以上，卧推45kg×3，肱二头弯举30磅

因为各种原因，好久不撸铁了，手上的薄茧都消了
等疫情过去进健身房上大重量，希望尽快恢复体能，
以及减脂，哎呀，肥了好多，一堆赘肉

【 在 bjwhl 的大作中提到: 】
: 你撸铁吗
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女汉子！赞
【 在 rongshuzi 的大作中提到: 】
: 我撸铁
: 曾经的成绩：史密斯深蹲65kg×6×3组，硬拉60kg×8×2组以上，卧推45kg×3，肱二头弯举30磅
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一直用同一个秤的话数据有参考价值。

刚称了下体重下降两公斤体脂率上升了1，跟你情况一样。

【 在 rongshuzi 的大作中提到: 】
: 在泰拳刚猛的微信公众号上看的
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: 电子秤靠测人体电导率来测算体脂率，但误差较大，只能当参考。
: ....................

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※ 修改:·ahunter 于 May  9 11:54:03 2020 修改本文·[FROM: 117.136.0.*]
※ 来源:·最水木 客户端·[FROM: 117.136.0.*]

修改:ahunter FROM 117.136.0.*
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这是减肥版啊

【 在 sundaeyu (sundaeyu) 的大作中提到: 】
: 今天先说一下自己的减肥经历。
: 男，1975年，身高170厘米，经历过两轮减肥。
: 2012年3月，体重最高165斤，三个月减到130斤。
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我知道大家都急于了解减肥的具体方法，今天就先分享一下2012年第一次减肥成功的过程。

2012年3月18日，我用快走8公里拉开了第一次减肥的序幕。

每星期减2到3斤，连续减了3个半月。

3月18日到4月底，饮食没特意控制，只是有意识少一点，运动主要是快走、爬山，开始因为基数大，每周能减2到3斤，但到四月底，体重在150斤左右的时候，效果就不明显了。

5月初到6月底，开始严格控制饮食，但没有计算热量这些，就是坚决的少吃，拒绝一切零食，保持原来的饮食搭配，食量缩减到三分之二左右，运动增加了跑步，有空就爬一爬楼梯。双管齐下，继续保持了每周2-3斤的速度，持续了两个月。

7月初，体重从165斤减到130斤，腰围变为2尺1，到11月仍维持在这个水平，宣告减肥成功。

总结成功的三个关键点：第一是减肥动力，第二是每日规律，第三是少吃多动。当时严重缺乏理论基础和精细管理，能够成功更多靠的是强大的意志力，不足主要体现在体脂，应该还在15%以上。

那时都不知道减肥就是一句话，“每日保持连续的热量缺口”，当然这里的每一个词都可以写成一篇文章甚至几篇文章。

【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 今天先说一下自己的减肥经历。
: 男，1975年，身高170厘米，经历过两轮减肥。
: 2012年3月，体重最高165斤，三个月减到130斤。
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修改:sundaeyu FROM 114.249.199.*
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