好的，谢谢指点。
稍微凉快点我恢复跑步试下，最近都是快走，但感觉强度还是不行。
【 在 BJ1234 的大作中提到: 】
:  
: 对呀，我也是膝盖不太行，所以不能每天跑，得歇两天跑一次。  
: 或者就是跑步时候戴上护膝、争取小步幅高步频，这样对膝盖的冲击小点。  
: 等腿部力量、膝盖周边肌肉力量增强了，就会好多了。  
:
: 小腿疼，一方面应该是跑前跑后拉伸不够，另一方面可能是，运动稍微有点过量、肌肉太紧张了
: ..................

发自「今日水木 on iOS」
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FROM 111.30.232.*

别追求速度，别追求速度，别追求速度
重要的事说三遍，哈哈

只要跑起来，强度就比走要高不少，保持心率在一个可承受且还算舒适的范围（比如140到150），锻炼效果和快跑其实差不多

【 在 Realbig 的大作中提到: 】
: 好的，谢谢指点。
: 稍微凉快点我恢复跑步试下，最近都是快走，但感觉强度还是不行。
: 发自「今日水木 on iOS」
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FROM 114.241.82.*

说得太好了
我也要试着跑跑
你说的那些症状我都有
我先短距离 慢跑起来
【 在 BJ1234 的大作中提到: 】
: 随便说说我关于跑步的一些想法，没正经研究过，不对的地方请大家指正。
: 年纪慢慢大了，身体素质开始下降，主要表现在：
: 1、身体柔韧性下降，关节僵硬，洗澡抹背部费劲
: ...................
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FROM 223.104.41.*

膝盖疼、小腿或大腿疼大概率是跑步姿势不标准，肌肉代偿造成的
刷一些教跑步的视频，自己多体会，可慢慢改变


【 在 Realbig 的大作中提到: 】
: 膝盖行么？  好久没跑了，跑完总是膝盖或者小腿疼，感觉关节在退化。
: 发自「今日水木 on iOS」
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FROM 120.244.162.*

买一双标准的鞋子，比如气垫鞋
尽量在塑胶步道上、沥青路面或公园的土路上跑步，
不要在水泥硬化路或公园石板路上跑
最大程度减少对膝盖的冲击力


【 在 Realbig 的大作中提到: 】
: 嗯，等慢慢学习改进一下
: 发自「今日水木 on iOS」
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FROM 120.244.162.*