这个速度和距离的话，确实强度不够。要么提高速度，要么提高距离。
提高距离的难度低一些，可以改成50分钟5公里，比较安全，燃脂效果也更好。
提高速度的话，比如改成30分钟4-5公里，一定要、一定要关注心率。心率不要太高，超过160就把速度降一降。
【 在 zjdxmn 的大作中提到: 】
: 我怎么跑步肚子上还有肥肉，方法不对吗？我是跑步机跑30分钟大约3公里

来自 LYA-AL00
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