我用5年体重涨了30斤，主要就是锻炼少，晚上吃的多，特别是吃花生瓜子等高油脂
用了大半年减脂恢复到正常体重，
改掉吃坚果，基本不吃水果，特别是高糖水果
如果想效果快点，先暂时不吃精米面条，改为蒸红薯、玉米和土豆。荞麦面据说也不错
多吃蔬菜，避免吃高碳水蔬菜，例如洋葱等。
抖音上有不少这方面的视频，可以学习。
【 在 Tigerbrave 的大作中提到: 】
: 好吧，我都没做到，尴尬
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