4.1锻炼更新：
坐姿夹胸，25KG，30个*3组；32KG，30个*3组；39KG，25个*3组；45KG，15个*3组；练胸
坐姿下拉，52KG，20个*5组；59KG，20个*3组；66KG，10个*2组；练后背
单杠挂臂，30-40秒*5组；
曲臂支撑高抬腿，10个*6组；练核心
开合跳、分腿跳，若干个。
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FROM 111.205.43.*