1. 哑铃：
哑铃前举x37, 阿诺德推举x34, 三头肌后举x33, 肩推x27, 三头肌后展x40, 俯身反向飞鸟x21, 二头肌弯举x 37, 彩虹式x24, 单臂侧举27x2
2. 瑜伽半小时
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