9.7 更新

非常感谢大家的善意，建议、安慰、共情经历，感受到了大家的好心，也学到了很多知识。

之前住院没一一回复，这里补充说明：

1. 这是我第一次因病住院。心情是 【后悔 + 想亡羊补牢】。 发帖总结自己以身试法的经历，希望给像我这样缺少红线意识的家长们提个醒（知道天黑，地面有障碍物，不应该轮滑，鞋子很不舒服，脚的感觉不对，却没及时停止。）。

不是说因为有运动创伤就不运动，是说，之前我只觉得运动好，忽视了学习运动创伤相关的常识，对自己对孩子的健康不够重视。

我在网上搜到了一些北京体育大学的运动创伤，运动安全的书。以后要学点科普。

2. 两次脚踝扭伤，分别是右脚（半年前），和左脚（最近）。 韧带损伤的确会有习惯性扭伤的可能。经过这次，有了伤后用护踝的意识。

3. 补充： 我身体状态和运动频率尚可。也知道要循序渐进地跟着教练学习。

之前一周3-5次跑步，

最近一年一周3-6次游泳（刚跟教练学自由泳，入门水平，能连续游50米，连续打腿400米；蛙泳比较轻松，能连续游1小时）；

每周3-6次滑冰（跟游泳交替）； 跟着教练学 + 自己练，从划葫芦开始，学到了四个压步。压步我跟着教练学了几个月，重视规范动作细节，不追求进度。最近几个月每次滑冰，基本都是双足滑+单足滑热身，然后主要练四个压步。没有危险动作。

其中，轮滑和滑冰都是全身护具。（但是，我娃滑冰不喜欢用护具，以后要强行让她戴）

跑步和游泳每次都前后拉伸；  
偶尔瑜伽，柔韧性很好；
偶尔自重健身。有段时间每天标准深蹲40*3； 单腿深蹲能做3-4个。膝式俯卧撑 20-25个。

水平一般，频率还可以。也懂得热身。

这次骨折的原因是理智上明白，知道不该做，但没冷静评估，没及时停止。
（累了，本来不想去，天快黑了，也不想轮滑，但老公和孩子一定让去，就去了。 另外，好久没穿轮滑鞋，冰刀换轮滑鞋，不适应，脚不舒服，左脚的鞋不合适，也没及时惊醒。 没想清楚就倒滑…… 都是槽点）

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都是亲身教训。

小孩比大人强些，但也一样要注意。

半年前我滑真冰崴脚，没骨折，拄拐一阵，休息两周后慢慢能走了，以为没事儿了。就没太在意。结果最近医生看了，拍了核磁说韧带软骨都有磨损。不可逆。

我娃足球崴脚，之后教练还让跑步两圈，呼吸不畅才停。没骨折，休息一个月后，才知道去三甲医院检查，医生说小孩恢复快，软组织受伤，抹扶他林，高帮脚踝，暂停运动2-4周。

上个月，骑电驴，下雨路滑，到站一刹车，脚和腿擦伤。看着伤不大，一个月才好。现在还疼。

前几天，我天黑玩轮滑，崴脚，一查，居然骨折两处。

病房里除了我骨折，其他是韧带伤，半月板，软骨伤，还有不明原因的突发腿疼。（壶铃健身美女）


医生说，以前都关注骨折，现在也重视韧带了。

以前不懂，就以为运动健身，就去运动，跟着教练学，自己勤练就好了，累了可以坚持，就能越来越好。

谁知道，缺乏运动安全和运动伤害常识，受伤几率不低。

而且脚腿受伤，真是太太不方便了。

- 来自 水木社区APP v3.5.4
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修改:Leisi FROM 117.154.91.*
FROM 117.136.83.*

充分拉伸，加强力量训练都能减少运动伤害
【 在 Thulium 的大作中提到: 】
: 韧带长拉会有帮助吗？
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你是不是又菜又爱玩啊

【 在 Leisi 的大作中提到: 】
: 都是亲身教训。
: 小孩比大人强些，但也一样要注意。
: 半年前我滑真冰崴脚，没骨折，拄拐一阵，休息两周后慢慢能走了，以为没事儿了。就没太在意。结果最近医生看了，拍了核磁说韧带软骨都有磨损。不可逆。
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FROM 14.111.247.*

去年不小心摔着肩，当时肩转动了下觉得没大碍就没上医院静养过了一月还是疼，投掷拉拽就钻心的疼，去医院拍片说骨头没事转运动损伤看，运动损伤那边让做了几个动作后说可能韧带拉伤了让做核磁，核磁完片子贴灯上一看肩膀处明晃晃的一片积液。说这只能自己吸收，教了几个恢复动作让回家静养了，快十个月了感觉有些动作还是有点疼受限制。
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修改:delux1027 FROM 124.65.155.50
FROM 124.65.155.50

肩峰撞击综合症，我这快两年了，还没好呢

【 在 delux1027 的大作中提到: 】
: 去年不小心摔着肩，当时肩转动了下觉得没大碍就没上医院静养过了一月还是疼，投掷拉拽就钻心的疼，去医院拍片说骨头没事转运动损伤看，运动损伤那边让做了几个动作后说可能韧带拉伤了让做核磁，核磁完片子贴灯上一看肩膀处明晃晃的一片积液。说这只能自己吸收，教了几个恢复动作让回家静养了，快十个月了感觉有些动作还是有点疼受限制。
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