9.7 更新

非常感谢大家的善意，建议、安慰、共情经历，感受到了大家的好心，也学到了很多知识。

之前住院没一一回复，这里补充说明：

1. 这是我第一次因病住院。心情是 【后悔 + 想亡羊补牢】。 发帖总结自己以身试法的经历，希望给像我这样缺少红线意识的家长们提个醒（知道天黑，地面有障碍物，不应该轮滑，鞋子很不舒服，脚的感觉不对，却没及时停止。）。

不是说因为有运动创伤就不运动，是说，之前我只觉得运动好，忽视了学习运动创伤相关的常识，对自己对孩子的健康不够重视。

我在网上搜到了一些北京体育大学的运动创伤，运动安全的书。以后要学点科普。

2. 两次脚踝扭伤，分别是右脚（半年前），和左脚（最近）。 韧带损伤的确会有习惯性扭伤的可能。经过这次，有了伤后用护踝的意识。

3. 补充： 我身体状态和运动频率尚可。也知道要循序渐进地跟着教练学习。

之前一周3-5次跑步，

最近一年一周3-6次游泳（刚跟教练学自由泳，入门水平，能连续游50米，连续打腿400米；蛙泳比较轻松，能连续游1小时）；

每周3-6次滑冰（跟游泳交替）； 跟着教练学 + 自己练，从划葫芦开始，学到了四个压步。压步我跟着教练学了几个月，重视规范动作细节，不追求进度。最近几个月每次滑冰，基本都是双足滑+单足滑热身，然后主要练四个压步。没有危险动作。

其中，轮滑和滑冰都是全身护具。（但是，我娃滑冰不喜欢用护具，以后要强行让她戴）

跑步和游泳每次都前后拉伸；  
偶尔瑜伽，柔韧性很好；
偶尔自重健身。有段时间每天标准深蹲40*3； 单腿深蹲能做3-4个。膝式俯卧撑 20-25个。

水平一般，频率还可以。也懂得热身。

这次骨折的原因是理智上明白，知道不该做，但没冷静评估，没及时停止。
（累了，本来不想去，天快黑了，也不想轮滑，但老公和孩子一定让去，就去了。 另外，好久没穿轮滑鞋，冰刀换轮滑鞋，不适应，脚不舒服，左脚的鞋不合适，也没及时惊醒。 没想清楚就倒滑…… 都是槽点）

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都是亲身教训。

小孩比大人强些，但也一样要注意。

半年前我滑真冰崴脚，没骨折，拄拐一阵，休息两周后慢慢能走了，以为没事儿了。就没太在意。结果最近医生看了，拍了核磁说韧带软骨都有磨损。不可逆。

我娃足球崴脚，之后教练还让跑步两圈，呼吸不畅才停。没骨折，休息一个月后，才知道去三甲医院检查，医生说小孩恢复快，软组织受伤，抹扶他林，高帮脚踝，暂停运动2-4周。

上个月，骑电驴，下雨路滑，到站一刹车，脚和腿擦伤。看着伤不大，一个月才好。现在还疼。

前几天，我天黑玩轮滑，崴脚，一查，居然骨折两处。

病房里除了我骨折，其他是韧带伤，半月板，软骨伤，还有不明原因的突发腿疼。（壶铃健身美女）


医生说，以前都关注骨折，现在也重视韧带了。

以前不懂，就以为运动健身，就去运动，跟着教练学，自己勤练就好了，累了可以坚持，就能越来越好。

谁知道，缺乏运动安全和运动伤害常识，受伤几率不低。

而且脚腿受伤，真是太太不方便了。

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谢谢提醒

心大，具体点，就是我缺少常识

这次我会好好养护自己的脚

感谢

【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 你真的是心大，年纪大后崴脚后要注意保护，至少八九个月要注意自己的走路姿势
: 否则，韧带在没有彻底恢复的情况下，再次受伤，就可能造成韧带严重变形，变成习惯性崴脚，就是有个小坑你都可能崴脚
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我也听说，有的滑冰运动员最严重的伤，是在做常规动作时受伤的

但我都没重视

还是自己切肤之痛的经历能教育自己

【 在 pastpass 的大作中提到: 】
: 冰雪运动风险是很高，周围有滑冰滑雪二进宫的膝盖前交叉韧带断裂，有戴了头盔在冰场摔到脑震荡的，啥难度动作也没做转眼摔在地上起不来冰场工作人员给拿椅子推出去的好几个，最惨的一个髋骨骨折，要卧床半年。
: 有的就是运气差被人撞了，有的是掉以轻心无意识地做自己觉得掌握了的动作结果翻车。
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好的，我买个球，好了就练练

【 在 springwl 的大作中提到: 】
: 波特球训练脚部韧带吧
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护具，热身，柔韧性、力量都重视；

这次好了之后，我要多游泳了

【 在 congas 的大作中提到: 】
: 第一，上了年纪不要进行自己不熟练不擅长还有风险的项目。
: 第二，戴好护具。
: 第三，必须充分热身。
: ...................
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